Ağrı çekmemek için eklemlerinizi koruyun
Eklemlerimizin en önemli görevi hareket imkanı sağlaması. Eklemlerimiz ayrıca kemikleri bir arada tutma ve vücudun ağırlığını taşıma gibi önemli bir fonksiyona sahip. Alman Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanlarından Dr. Elif Gürkan eklemlerin nasıl korunacağına dair önerilerini şöyle sıraladı:
> Her gün her ekleminizi ağrısız hareket ettirebileceğiniz şekilde hareket ettirin.
> Eşyaları başparmağınız ile parmaklarınız arasında tutmaktan kaçının.
> Malzemeleri kaldırıp taşımak yerine onları çalışma yüzeylerinde
veya tezgah üzerinde kaydırarak hareket ettirin
> Otururken ayak desteğinizin ve
iyi bir bel yaslanma yüzeyinin olmasına
dikkat edin.
> Ağır malzemeleri göğsünüze yakın ve kollarınızın ön kısımlarıyla destekleyecek biçimde taşıyın.
> Yerden bir şeyler alırken çömelerek alın veya bir sandalyeye oturarak eğilin.
> Eklemlerinizin uzun süre aynı pozisyonda kalacak şekilde durmasından kaçının.
> El işi yaparken veya yazı yazarken ellerinizi her 10-15 dakikada bir gevşetin ve serbest bırakın.
> Gün boyu dinlenme ve aktivite sürelerini dengeleyin.
> Kilonuzu kontrol altında tutun. Fazladan alabileceğiniz kilolar kalçalar, dizler ve ayak bilekleriniz gibi yük taşıyan eklemlerinize
aşırı yük getirir.
> Gültekin Kaya